Uit recent onderzoek bleek dat inmiddels bijna 1,5 miljoen Nederlanders prediabetes hebben. Dit staat dus los van de 1,1 Nederlanders met diabetes type 2. Diabetes is de meest voorkomende chronische ziekte in Nederland. En het aantal mensen dat diabetes krijgt blijft stijgen. Sommige artsen spreken al over een tsunami aan diabetespatiënten.
Prediabetes is een waarschuwing van je lichaam: je bloedsuiker is te hoog, maar nog niet hoog genoeg om het diabetes type 2 te noemen. Het goede nieuws? Je kunt er vaak nog iets aan doen om te voorkomen dat het echt diabetes wordt. Maar eerst: wie loopt risico en hoe ontstaat het eigenlijk?
Wie lopen risico?
Prediabetes kan iedereen overkomen, maar sommige mensen lopen een hoger risico. Bijvoorbeeld:
- Mensen met overgewicht: Vooral vet rond de buik speelt een grote rol.
- Weinig beweging: Als je weinig actief bent, is je lichaam minder goed in staat om suiker uit je bloed op te nemen.
- Familiegeschiedenis: Als diabetes type 2 in je familie voorkomt, heb je meer kans op prediabetes.
- Leeftijd: Naarmate je ouder wordt, neemt het risico toe, vooral na je 45ste.
- Ongezonde voeding: Veel snelle koolhydraten (zoals witte pasta, frisdrank en snacks) kunnen bijdragen aan hogere bloedsuikers.
Hoe ontstaat prediabetes?
Het draait allemaal om insuline. Dit is een hormoon dat je lichaam helpt om suiker uit je bloed naar je cellen te transporteren, waar het als energie wordt gebruikt. Bij prediabetes reageert je lichaam minder goed op insuline (insulineresistentie). Je alvleesklier gaat dan harder werken om meer insuline te produceren, maar dat kan het niet oneindig volhouden. Het gevolg? Je bloedsuiker stijgt.
Wat kun je eraan doen?
Het belangrijkste: prediabetes is omkeerbaar! Hier zijn een paar tips:
- Gezonder eten: Kies voor volkoren producten in plaats van witbrood, witte rijst en pasta.
- Eet meer groenten, fruit, noten en peulvruchten. Beperk suiker en bewerkte voeding.
- Meer bewegen: Je hoeft geen topsporter te worden. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan al een groot verschil maken. Probeer spierversterkende oefeningen te doen, zoals gewichtheffen of yoga.
- Afvallen: Zelfs 5-10% van je lichaamsgewicht verliezen kan je bloedsuiker al verbeteren.
- Vermijd stress: Chronische stress kan je bloedsuiker verhogen. Probeer ontspanning te vinden via meditatie, ademhalingsoefeningen of hobby’s.
- Regelmatige controle: Controleer je bloedsuiker regelmatig, zeker als je risico loopt. Hoe eerder je erbij bent, hoe beter. Controle kan gewoon thuis, met een glucosemeter. Een glucosewaarde van tussen de 5,5 en 7 mmol/L betekent prediabetes. Boven de 7 mmol/L spreken we van diabetes.
Prediabetes is geen eindstation, maar een wake-up call. Door kleine aanpassingen in je leefstijl kun je de regie terugpakken en diabetes type 2 voorkomen. Begin vandaag nog!